一想到考研犯困怎么辦？

盡量每天抽出點時間運動運動，哪怕就十來分鐘，運動時分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產生愉快的感覺，一定程度上可以緩解復習備考的精神疲勞和心理壓力。而且運動還能讓皮質醇含量降低，能增強你的記憶力，想不到吧，可以幫你更好的背憶知識點呢，還可以讓你睡眠質量更高。復習備考很辛苦，有時候好好吃一頓也是很好的減壓方法，吃頓火鍋、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上緩解焦慮情緒，但注意不能暴飲暴食哦。如果學累了看不進去書，那有可能是大腦提醒你該休息調整一下了，可以暫時把書放下，出去轉一轉，聽聽鳥語，聞聞花香……要學會釋放壓力，偶爾放空下大腦。充足的睡眠、規律的作息和適當的體能鍛煉讓人更有創造力，精神更加飽滿，從而學習效率更高。

改善飲食習慣。減少淀粉和糖分的攝入，多吃蛋白質、B族維生素豐富的食物，如瘦肉、綠色蔬菜等，避免過度攝入碳水化合物，以免血糖波動導致困倦。

要保證睡眠充足，作息規律。每天保證7-8個小時的睡眠時間，晚上定時上床睡覺，早上定時起床。

堅持，努力克制，會一點點改善的，我考研的時候也喜歡犯困，所以每天要午睡40分鐘，除此之外我還喜歡走神，但是我每天都會堅持，包括到考前一段時候都會有注意力不集中的情況，就這樣每天堅持克制，然后今年上岸北京的一所985，反觀身邊的同學，都有類似的問題，不要太擔心 。

不要總是跟別人比進度，動不動心態就崩了，復習不完了，焦慮了想放棄了……復習備考要有自己的學習計劃和方法，你只看別人復習的快，別人復習完多少頁，但其實他（她）未必就比你學得多，記得牢啊。還有，各種各樣的經驗貼看看就行了，只是個參考，在學習中摸索出最適合自己的高效學習方法。學會say no。每個人的時間和精力都是有限的，如果你日程已排滿，突然有同學要麻煩你一件事情，而且要占用你一部分時間，那么你該如何回應對方？直接答應他可能會打亂你的原有的學習計劃，這時最好的方式是婉轉地拒絕。到底該不該在計劃外的事情上花費時間，必須把握好自己的行事準則和優先順序。既減少不必要的負擔，也維護了同學關系。考研要有明確的目標、強大的意志、切實的計劃，以及克服偷懶的想法，考研備考要提高學習效率，專心專注很重要。學會自律，每天按時完成自己的學習計劃，還要保持平和的心態。

主動休息。主動安排休息時間，比如每晚提前一小時入睡，以提高學習效率。營造學習儀式感。保持學習環境的整潔和有序，如整理書桌、貼任務清單等，有助于保持清醒狀態。減少精神內耗。避免過度思考考試結果等，可以通過冥想、散步、聽音樂等方式放松心情。

一個相對安靜又有學習氛圍的環境對于考研復習真的是太重要啦，大家都在學習，你就不好意思吃零食、玩手機啥的，當年我自習的那個大教室，坐一二百號人，居然沒聲音，那個自學氛圍真是好，也不知不覺中影響激勵了我。所以，建議考研的小伙伴們，能去圖書館或考研自習室復習，就不要在家或宿舍里學。還有復習備考以紙質學習資料為主，利用好你手中的電子設備，手機可用來刷單詞或聽網課視頻，但不要刷劇打游戲，時間白白浪費掉，如果你自制力差的話，手機、平板盡量收起來。

人之所以會感到焦慮，很大程度上源于對于未來的不確定性，而我們考研的小伙伴如果復習效果沒有達到自己的預期，對即將到來的考試沒有足夠信心的話，就會焦慮緊張、覺得壓力很大。而要緩解壓力，也很簡單，那就是把焦慮轉化成具體的行動。找出自己大腦最興奮的時間段（最好是在白天尤其是考試那個時間段），制定適合自己的作息時間表，并嚴格執行直到考試。形成規律的生物鐘，養成良好的習慣對于備考學習有很大的幫助，建議全職備考的同學要保持每天不低于8小時的有效學習時間。

確保每天有足夠的睡眠時間，保持規律的作息，這對于保持精神狀態和提高學習效率非常重要。不規律的作息可能導致身體疲勞，影響學習效果。適時進行休息。不要一味地追求長時間的學習，適時進行短暫的休息是很必要的。每隔一定時間，站起來活動一下，眺望遠處，做一些簡單的伸展運動，能夠有效緩解疲勞，提神醒腦。

選擇適合自己的學習方法。有些人更適合短時間集中精力學習，有些人更適合分段學習。了解自己的學習習慣，找到適合自己的學習方法，可以提高學習效果，減少疲勞感。保持良好的飲食習慣也是很重要的。適量攝入高蛋白、低糖分的食物，保持體內血糖平穩，有助于維持精神狀態。避免大量攝入咖啡因或糖分過高的食物，以免引起能量波動。如果犯困是因為長時間的學習導致的眼睛疲勞，可以嘗試進行眼保健操，或者使用一些護眼的方法，比如遠離電腦屏幕休息一會兒。保護眼睛對于長時間的學習是非常重要的。保持積極的心態。在備考的過程中，難免會遇到一些挑戰和困難，但保持積極的心態是戰勝疲勞的關鍵。設定合理的目標，分階段完成任務，不要過于焦慮，做到有計劃、有節奏地進行學習。